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游泳后如何祛湿

健康养生网导读:游泳后如何祛湿?游泳作为一项健身运动,深受人们喜爱,但很多人担心游泳会增加体内湿气,一旦不能有效祛湿,往往会得不偿失,那么,游泳后如何祛湿?让我们一起去看看。

文章目录

一、游泳后如何祛湿
1. 游泳后如何祛湿
2. 游泳会增加体内湿气吗
3. 游泳有什么注意事项
二、怎样判断体内湿气过重
三、日常生活中应如何祛湿

游泳后如何祛湿

1、游泳后如何祛湿

1.1、注意水温。水温不要太凉,会导致寒气入体,加重体内的湿寒。控制好游泳的水温。

1.2、平时配合其他运动。游泳之前一定要做好热身运动,而且为了去除体内的湿气,可以结合跑步等运动,让自己出汗去湿。

1.3、饮食要清淡。体内的湿气不仅仅是外湿,当然还与饮食有关。平时要少吃腻味的食物,冰冷的食物,多吃清淡的食物。

1.4、热水洗澡。游完泳后,尽量用热水洗澡。能够帮助驱除体内的寒气。

1.5、拔罐。对于这种由外湿引起的湿气,可以用拔罐驱除体内湿气。

1.6、不能长期泡在水里不动。泡在水里不动,尤其是在水是冷水,不是恒温水的情况下,必然会生湿气的。

游泳后如何祛湿

2、游泳会增加体内湿气吗

湿气的产生主要有两方面的原因,内湿和外湿。外湿术语外邪,这个跟经常处于潮湿的环境中有关。长期处于潮湿环境中,会使得外来的水湿侵入人体从而造成体内湿气大。其致病具有重浊、黏滞、趋下特性。内湿,则是与身体内部有关,多与脏腑功能失调有关,尤其是脾胃。脾主运化,脾胃受损,就会让体内的水分无法正常运化,就会造成湿气郁结,加重体内的湿气。游泳,长期的处于水中。游泳时,人体是出汗的,身体的毛孔会张开。但是由于处于水中,就会导致外界环境中的水湿侵入人体。而且出水之后,如果遭遇冷空气,就会让皮肤毛孔快速收缩,很容易在体内形成寒湿。如果游泳之后,洗个热水澡是可以缓解的。对于长期游泳,游泳后又不注意的人来说,是非常可能增加体内的湿气的。

3、游泳有什么注意事项

3.1、食物准备不能少。游泳前首先要给自己增加热量,这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激。游泳前可以适当吃些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物,也可以适当地吃些甜食。其次应当补充一些钠、钙、磷含量高的食物。另外,游泳时间不宜太长,避免疲劳或饥饿时游泳。

3.2、准备活动应当充分。游泳前事先用冷水冲个凉,或者用冷水拍打四肢及整个身体,对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。如果平时能够适应冷水浴,就能提高身体对冷水刺激的适应能力,就会有效地避免游泳时发生腿部抽筋的现象。

3.3、发生抽筋不要慌张。游泳时如果发生小腿抽筋现象时,一定要保持镇静及清醒的头脑,千万不要慌张,因为,越惊恐慌乱越会出现呛水现象,并使小腿抽筋症状加剧。

游泳后如何祛湿

怎样判断体内湿气过重

1、起床时看状态。如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳,头发昏,打不起精神来,浑身不清爽,人也懒得动,那么可以肯定你体内有湿了。

2、上厕所看便便。什么样的便便才正常呢?“金黄色的,圆柱体;香蕉形的,很通畅”。如果便便不成形,长期便溏,有湿气;如果便便成形,但大便完了之后总会有一些粘在马桶上,很难冲下去,有湿气;如果亲觉得看便便太呕心,那就看手纸:正常便便只要一张手纸就搞定,体内有湿的人,一张手纸是不够用滴,浪费三五张才能摆平!

3、洗漱时看舌苔。健康的舌淡红而润泽,舌面有一层舌苔,薄白而清静,干湿适中,不滑不燥。如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻,则说明体内有湿热。游泳后如何祛湿

日常生活中应如何祛湿

1、适当午睡劳逸结合。过度劳累容易耗伤气血,气血不足会进一步加重水湿内停,需要特别注意劳逸结合。

2、少摄食盐助肾排水。若无明显排汗过多的情况,应低盐饮食。特别是中老年人食盐摄入应少于普通人的摄入量,有肾脏疾病的人群更应严格控制食盐摄入量。

3、运动排汗。运动出汗是很好的去湿气方法。

4、环境祛湿法:避环境的湿。日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。

5、均衡饮食祛湿法。肠胃系统攸关营养及水分代谢,最好的方式就是适量、均衡饮食。

6、生冷食物、冰品或凉性蔬果,会让肠胃消化吸收功能停滞,不易无限量食用。

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