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夏季晨练要注意哪些

健康养生网导读:夏季晨练要注意哪些?夏季早早起来晨练有利身心健康,但是大家需要了解有关注意事项。那么,夏季晨练要注意哪些?下面健康养生网为你介绍有关的知识。

文章目录

一、夏季晨练要注意哪些
二、夏季晨练的好处有哪些
三、夏季晨练的误区有哪些

夏季晨练要注意哪些

1、夏季晨练要注意合理穿衣

要注意衣着,防止感冒。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。

夏季晨练要注意哪些

2、夏季晨练要注意循序渐进

切忌过猛运动的量要掌控好不要过大或者或小,过大或过小对健康都没有什么好的影响。运动过度会大量消耗体力而得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。运动过小或者不怎么运动都会直接引起身体的抵抗力和应激能力降低,导致各种疾病。晨练时需要的一些装备:运动鞋跟运动套装如果可以当然还要有一个遮阳帽。要带一些水,水是不可或缺的物品,毛巾,不论是跑步还是散步或者是其它的运动,特别是在夏天,毛巾是我们晨练时候必备品。

3、夏季晨练要注意喝水

清晨起床的第一件事应该就是喝一杯温开水,能稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。当然,最好在喝水前先刷牙。

夏季晨练要注意哪些

4、夏季晨练要注意不可过早

很多中老年人本身就有睡眠问题,所以早上起床后就直接去锻炼,太早锻炼不仅空气污染严重,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。而日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。

5、夏季晨练要注意适当赖床

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可以进行一些缓和的动作,如揉腹、叩齿、提肛及“梳头”,并进行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,“在快乐中起床”。

夏季晨练的好处有哪些

1、晨练能够让我们的神经细胞得到充足的能量以及氧气,当我们的大脑和神经系统紧张工作的时候,通过晨练可以获得足够的能量。

2、晨练还有助于肌肉的发达,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,同时对于肌肉组织的耐久力也能起到增加的作用,此时就可以让肌肉纤维增粗,也就可以提高肌肉的弹性,让肌肉更发达,更结实更有力。

3、经常晨练的人,关节灵活,柔韧性好,晨练可以改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼、有机成分增加,同时对骨骼肌以及关节的韧带的弹性都能起到改善的作用,这样就对骨骼的抗压、抗折等都有所提高。

夏季晨练要注意哪些

4、晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力。

5、晨练可以加强新陈代谢,同时对血管的弹性有改善的作用,同时还能够提高血液量,让血液循环得以促进,能够让心肌纤维变粗,让心肌更发达。

夏季晨练的误区有哪些

1、起床后即练

有很多朋友一直有习惯就是刚起床立马就晨练,殊不知这种行为对身体各脏器是很不利的。因为晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应变化的外界环境,需有一个逐步调整的过程,以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻,做些准备活动,然后再晨练。

2、练后吃冷饮

运动后人体消化系统尚处于抑制状态,如果饮用大量冷冻饮料,易引起胃肠收缩、痉挛、发生腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠炎等胃肠道疾病。

3、黎明前晨练好

黎明之前的空气质量是不好的,黎明之后的空气才是最新鲜的。因为黎明之后绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高;在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期,须待日后植物的光合作用开始,氧气逐渐施放,空气新鲜度方能逐渐增高,所以,晨练的最佳时间是日出后。

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