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盆底肌肉的康复训练

健康养生网导读:盆底肌肉的康复训练有哪些?不管顺产还是剖腹产,妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤,导致盆底肌肉功能障碍。现在我们就来看看盆底肌肉的康复训练。

文章目录

一、t盆底肌肉的康复训练
二、盆底肌肉松弛的危害
三、盆底肌肉的锻炼的注意事项

盆底肌肉的康复训练

1、盆底肌肉的康复训练有凯格尔运动和简易凯格尔

1.1、凯格尔运动:又称为骨盆运动,于1948年由美国的阿诺·凯格尔医师所公布,借由重复缩放部分的骨盆肌肉,是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。其目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。很多产科专家都建议,女性产后坚持“凯格尔运动”,不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体,还有助于解决两个最令孕妇烦恼的问题,一是漏尿,二是痔疮。

1.2、简易凯格尔:“凯格尔运动”,是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。找到盆底肌(嘘嘘的时候,控制尿—收—尿—收的肌肉),练习时收紧2~3秒,放松2~3秒,收紧、放松为一次,(建议使用秒表)连续20~100次。

2、盆底肌肉的康复训练有骨盆卷动和臀桥

2.1、骨盆卷动:深吸一口气,腹部像是吹气球一样,让腹部充满气体鼓起,你的手可以感觉到腹部充气的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。呼气轻轻发出“呵”的声音,收紧腹部压出气体,手可以感觉到腹肌收缩的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

盆底肌肉的康复训练

2.2、臀桥:吸气,肚子鼓起,做凯格尔运动“尿--收”中的尿,呼气、凯格尔运动中的“收”、腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下,由臀部开始抬起最后至胸椎离开。

3、盆底肌肉的康复训练有瑜伽和缩肛运动

3.1、瑜伽:选择练瑜伽是一个有一些效果的选择,在产后一段时间大概半个月以后,先选择一些幅度较小的练习,一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。

3.2、缩肛运动:每天做2到3次,每次200下。这项任何时间都可以做,在做的过程中要多用些力气,才能起到运动的目的。尤其是顺产的孕妇。这项运动有时间就可以做,不管是坐着还是躺着,而且在产后越早做效果越好。如果产后时间比较长,盆底肌会自己恢复到一定程度之后就不再恢复,这时再用外力去改变就很难了。

盆底肌肉松弛的危害

1、影响夫妻生活的快感

针对盆底肌松弛的危害这个话题,其中不得不提的就是女性盆底肌松弛会使得盆底肌力大大减弱,而阴道收缩的力量也会大大下降,这样会使得夫妻双方在性生活的过程中愉悦感极大削弱,影响夫妻生活的感觉,同时也会在很大程度上影响夫妻之间的感情。

盆底肌肉的康复训练

2、增加生殖系统感染的风险

在正常的情况下女性阴道口有着一道“天然的屏障”,能够将外界的病菌等阻挡在外面,但是随着盆底肌松弛的问题出现,女性的阴道口容易呈现出敞开的状态,因此外界的病细菌等就容易“长驱直入”危害女性健康,从而增加生殖系统感染的风险。

3、引起一系列病症损害

到了绝经期也会女性阴道粘膜抗病毒更进一步下降,盆底肌肉更加松弛,这样很容易引起子宫脱垂、膀胱脱垂等一系列健康损害,另外也容易因为尿失禁而出现“漏尿”,会在极大程度上影响女性的晚年生活质量。

盆底肌肉的锻炼的注意事项

1、想要修复盆底肌,建议女性朋友们一定要趁早,一般在生育以后半年内进行修复是最好的。虽然很多女性在生育过后,即使出现盆底肌松弛,也是会随着时间的推移而自行好转。但是如果超过半年以上,情况没有得到改善,那么就需要及时接受检查与治疗,此时是修复的最佳时机。如果女性朋友没有引起重视,而盲目的持续拖延,可能会造成情况进一步加重。

盆底肌肉的康复训练

2、在盆底肌修复的过程中,我们不必感到紧张,只需要在生活中能一如平时一样生活,但是适当增大运动量,并且注意饮食营养的搭配即可。但是值得注意的是,女性朋友一定在生活中不要感到过分疲劳,并且尽量保持身体放松,不要造成肌肉紧张,这是帮助身体恢复的关键。

3、在性生活的过程中切忌过于猛烈,性生活不要过频,这是保证盆底肌修复的关键问题。

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